G’sundes Südtirol: Leichte Ernährung für den Sommer
Natürlich ist Flüssigkeit die Grundlage für heiße Tage, also dafür zu sorgen, dass wir immer ausreichend trinken, aber wir können auch über unsere Ernährung zusätzlich viel Wasser aufnehmen, erklärt Dr. Christian Thuile.
Im Hochsommer brauchen wir leichte und wasser- und nährstoffreiche Ernährung und weil wir mehr schwitzen, gilt es auch, die dadurch verlorengehenden Mineralstoffe aufzufüllen. Wir achten also bei unserer Ernährung im Sommer besonders darauf, sei es Wasser, als auch alle notwendigen Nährstoffe zuzuführen.
Unser Körper signalisiert uns im Sommer allgemein weniger Appetit und wir haben eher Lust auf...
G’sundes Südtirol im Juli: Leicht durch den Sommer
Mit der richtigen Balance aus Erfrischung, Bewegung und Entspannung kommen wir gut durch den Sommer, erklärt unser Radio-Dr. Christian Thuile.
Im Sommer liegt so eine Leichtigkeit in der Luft und tatsächlich wird jetzt die Produktion des Glückshormons Serotonin angekurbelt, wir bilden mehr Endorphine und gleichzeitig bauen wir durch mehr Sonnenstunden mehr vom Schlafhormon Melatonin ab und wir sind einfach länger fit am Tag. Allerdings stellt der Hochsommer mit den heißen Temperaturen auch eine Herausforderung für unsere Vitalität dar. Um den Sommer unbeschwert genießen zu können ist es daher wichtig, ein paar...
ZUM NACHHÖREN: Wunderwerk Füße
Es dauert zwar ein paar Monate, bis wir sicher auf unseren Füßen stehen können, aber dann tragen sie uns Kilometer um Kilometer durchs ganze Leben: Wir stehen auf ihnen, wir gehen, laufen, springen, steigen Treppen, kraxeln in die Berge und stecken sie auch mal in zu enge und zu hohe Schuhe. Schon der Aufbau unserer Füße ist absolut faszinierend, so unser Radio-Tirol-Dr. Christian Thuile, ganz zu schweigen vom extremen Arbeitspensum.
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G’sundes Südtirol: Was unseren Füßen guttut
Besonders im Sommer strapazieren wir unsere Füße noch mehr als sonst und große Hitze trägt das ihre dazu bei, erklärt unser Radio-Dr. Christian Thuile.
An heißen Sommertagen ist speziell auch für unsere Füße regelmäßig Abkühlung gefragt, wie ein erfrischendes Fußbad, gerne auch Wechselbäder, denn diese regen die Durchblutung an und lindern dadurch auch die Schwellungen. Die schweren, geschwollenen Beine hochzulegen, hilft auch direkt, das kann man sich zwischendurch überall mal gönnen.
Das Allerbeste für unsere Füße ist das Barfußgehen, wann immer es möglich ist, denn dabei werden die vielen Nerven an unseren...
G’sundes Südtirol: Stressfraktur oder Ermüdungsbruch
Gerade im Sommer sind wir hochmotiviert und machen mehr Sport, als gewohnt und gehen am Wochenende auch noch in die Berge und übertreiben es manchmal auch. Und so entstehen oft Stressfrakturen, erklärt unser Radio-Dr. Christian Thuile.
Bei einer Stressfraktur handelt es sich nicht um einen plötzlich auftretenden Knochenbruch, sondern um einen Ermüdungsbruch. Der Knochen gibt unter wiederholter Überbelastung nach und es entsteht ein extrem feiner Haarriss, der aber auch zu großen Problemen und Einschränkungen beim Sport sowieso und auch im Alltag führen kann.
Nach einer Stressfraktur tritt der Schmerz nicht sofort,...
G’sundes Südtirol: Morton-Neurom und Tarsaltunnelsyndrom
Der Begriff Morton-Neurom sagt den meisten erstmal nicht so viel, aber an diesem Problem im Mittelfuß leiden viele, erklärt Dr. Christian Thuile.
Mit einer schmerzhaften Gewebsverdickung an einem Nerv im Fuß, genannt Morton-Neurom, hat es immerhin 3-5 % der Bevölkerung bei uns zu tun. Man meint immer wieder einen störenden Kieselstein im Schuh zu haben, aber beim Versuch diesen zu entfernen, ist da nichts. Mit der Zeit treten die Beschwerden auch im Sitzen und im Liegen auf.
Am häufigsten wird das Morton-Neurom durch das Tragen von zu engen Schuhen ausgelöst und das nicht nur von eleganten Abend- und hohen Stöckels...
G’sundes Südtirol: Ballenzeh und Schneiderballen
Oft ist das Tragen von falschen Schuhen für schmerzhafte Veränderungen an den Füßen verantwortlich, erklärt unser Radio-Dr. Christian Thuile.
Der Ballenzeh (Hallux valgus) betrifft die Großzehe, der Schneiderballen die Kleinzehe, beides kann sehr lästig und schmerzhaft sein. Solche Veränderungen entstehen aber nicht von heute auf morgen, sondern entwickeln sich über einen längeren Zeitraum. Als Auslöser dafür kommen verschiedene Faktoren in Frage, allen voran natürlich das Tragen von ungeeigneten Schuhen, aber auch die eigene Veranlagung oder orthopädische Probleme.
Einer der Hauptgründe für den Ballenzeh ist die V...
G’sundes Südtirol im Juni: Wunderwerk Füße
Es dauert zwar ein paar Monate, bis der Mensch nach der Geburt, auf sicheren Füßen stehen kann, aber dann tragen sie uns Kilometer um Kilometer, Tag für Tag, durchs Leben, erklärt unser Radio-Dr. Christian Thuile.
Unsere Füße bestehen aus 26 Knochen, 33 Gelenken, über 100 Bändern und Sehnen und 8.000 Nerven. Und es ist fast unglaublich, was dieses Wunderwerk der Natur alles leistet: Eine Fußsohle trägt beim Gehen das 1 ½-fache des Körpergewichtes, beim Laufen sogar das 4-6-fache. An einem normalen Tag lastet auf einem Fuß insgesamt die Kraft von 13.000 Kilo (das entspricht in etwa zwei Elefanten). Bei jedem...
ZUM NACHHÖREN: Alpine Heilkräuter
Einige alpine Heilkräuter werden erst nach und nach wiederentdeckt, nachdem sie jahrhundertelang die Basis für die Südtiroler Volksheilkunde gebildet haben. Pflanzen am Berg sind echte Überlebenskünstler, erklärt unser Radio-Dr. Christian Thuile, sie müssen mit extremen Bedingungen zurechtkommen und das schaffen sie nur, weil sie eine Menge Stress-Schutz-Stoffe produzieren. Und genau diese machen sie auch so interessant für die Naturheilkunde, denn dadurch erreichen wir auch eine extra gute Wirkung auf die menschliche Widerstandskraft.
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G’sundes Südtirol: Alpenbaldrian, Wundklee, Labkraut, Alpenampfer
Unter den alpinen Heilkräutern findet sich auch einiges für das Nervenkostüm, erklärt unser Radio-Dr. Christian Thuile.
Alpenbaldrian ist zwar eng verwandt mit dem klassischen Baldrian, hat aber eine weit stärkere Wirkung auf uns. Die enthaltene Valeriansäure hat einen beruhigenden Einfluss auf unsere Nerven, dient allgemein der Entspannung und lässt uns besser schlafen. Sie dockt im Gehirn an dieselben Rezeptoren an, wie die meisten Schlaftropfen, macht aber nicht abhängig. Alpenbaldrian wirkt auch angstlösend und ist daher bei Prüfungsangst oder sonst bei großer Aufregung sehr zu empfehlen. Seine ätherischen Öle...
G’sundes Südtirol: Bergbärlauch, Lungenkraut, Knoblauchsrauke, Gundermann
Bergbärlauch wird auch als der „wilde Bruder des Knoblauchs“ bezeichnet und ist unübertrefflich für unsere Gesundheit, erklärt Radio-Dr. Christian Thuile.
Die Blätter des Bergbärlauchs sind schmaler als die seiner direkten Verwandten im Tal, auch die Konzentration von wertvollen Inhaltstoffen ist wesentlich höher. Er bringt ganz ähnliche Wirkstoffe wie der Knoblauch mit, wird auch gerne als dessen kleiner, wilder Bruder bezeichnet, allen voran ist es die schwefelhaltige Verbindung Allicin. Diese wirkt stark antibakteriell und damit gut gegen Viren und Pilze, stellt also eine wertvolle Unterstützung für das...
G’sundes Südtirol: Arnika, Bachkresse, Taubnessel, alpines Leinkraut
Mit ihren strahlend gelben Blüten (im Bild) macht Arnika nicht nur optisch, sondern auch an wertvollen Inhaltstoffen richtig was her, erklärt unser Radio-Dr. Christian Thuile.
Arnikablüten enthalten den ziemlich beeindruckenden Wirkstoff Helenalin, der eine ähnliche Wirkung wie Ibuprofen hat. Er ist also entzündungshemmend, schmerzlindernd und abschwellend, darf aber auf keinen Fall geschluckt oder auf offene Wunden aufgetragen werden. Arnika wird für Einreibungen verwendet, wirkt besonders gut bei oberflächlichen Schmerzen an den äußeren Gelenksstrukturen oder auch der Muskulatur. Etwa bei einem Muskelkater...
