Haben Sie einen erholsamen Schlaf? Circa 1/3 aller Südtiroler kann das nämlich nicht von sich behaupten. Gibt an nicht einschlafen zu können, zu wenig zu schlafen usw. Dabei können wir selbst viel dazu beitragen, sind sozusagen unser eigenes Schlafes Schmied. Helfen können dabei die Regeln der sogenannten Schlafhygiene.

1. Gehen Sie nicht zu Bett, bevor Sie müde sind.
2. Wenn Sie nach 20 Minuten nicht eingeschlafen sind, dann sollten Sie das Bett wieder verlassen.
3. Legen Sie sich tägliche Rituale zu, die Sie entspannen bevor Sie zu Bett gehen.
4. Stehen Sie immer zur selben Uhrzeit auf.
5. Achten Sie darauf, regelmäßig und ausreichend zu schlafen.
6. Wenn möglich, sollten Sie tagsüber Nickerchen vermeiden.
7. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Tagesablauf.
8. Vermeiden Sie Lesen, Schreiben, Essen, Fernsehen, Smartphone/ Telefonieren im Bett.
9. Kein Koffein ab Mittag.
10. In den letzten 6 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie kein Bier, keinen Wein oder sonstigen Alkohol trinken.
11. Rauchen Sie nicht vor dem Schlafengehen oder in der Nacht.
12. Man sollte nie hungrig zu Bett gehen, aber auch keine zu üppigen Mahlzeiten einnehmen.
13. In den letzten 6 Stunden vor dem Schlafengehen sollte intensive sportliche Aktivität vermieden werden.
14. Keine Schlafmittel, bzw. vorsichtiger Gebrauch nach Absprache mit Ihrem Arzt.
15. Versuchen Sie Sorgen nicht mit ins Bett zu nehmen.
16. Eine Uhr sollte im Schlafzimmer nicht sichtbar aufgestellt sein, weil sie die Schlafbemühungen und damit die Anspannung noch weiter erhöhen kann.
17. Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und leicht kühl sein.

Genauere Infos dazu finden Sie hier.