Um uns bis ins hohe Alter gut bewegen zu können, brauchen wir vor allem auch starke Knochen, erklärt unser Radio-Dr. Christian Thuile.

Unser Knochengerüst spielt ein Leben lang eine zentrale Rolle und wir tun gut daran, uns auch darum gut zu kümmern. Das größte Problem ist inzwischen eine echte Volkskrankheit, nämlich der Knochenschwund (Osteoporose). Knochen werden dadurch immer dünner, bauen Masse ab, werden instabiler und brechen leichter. Offiziell ist fast jeder 10. bei uns davon betroffen, Frauen wesentlich häufiger als Männer, aber die Dunkelziffer ist wohl weit höher, da dieses Problem oft lange unerkannt bleibt.

Osteoporose verläuft zunächst ohne Beschwerden, oft wird die Diagnose auch erst gestellt, wenn Knochen brechen, am häufigsten sind dies übrigens der Oberschenkelhals und die Wirbelkörper. Dann ist es aber bereits sehr schwer mit der Behandlung anzusetzen, auch wenn uns dafür mittlerweile sehr gute Medikamente zur Verfügung stehen.

Durch frühzeitige Maßnahmen kann viel vorbeugend gegen den Knochenschwund getan werden, aber auch nicht immer, denn Risikofaktoren wie das Geschlecht, liegen nicht in unserer Hand. Als weitere Risikofaktoren nennt Dr. Thuile die Zuckerkrankheit, eine Schilddrüsenüberfunktion, Erkrankungen im Magen-Darm-Trakt und auch bestimmte Medikamente, wie die häufige Einnahme von Kortison und eigentlich wie immer: zu viel Alkohol und das Rauchen.

Die wichtigste Früherkennungsmaßnahme ist eine Knochendichtemessung, je früher, desto besser, ein Muss ist sie aber ab dem 50./60. Lebensjahr und zwar für Frauen wie auch für Männer.

Auch um unsere Knochen gesund zu halten, kommen wir an einer gesunden, ausgewogenen Ernährung nicht herum. Sie brauchen ausreichend Kalzium, Eiweiß und vor allem auch Vitamin D, was bei uns leider oft Mangelware ist. Allein über die Sonne und die Ernährung gelingt es uns meist nicht, unseren Bedarf zu decken, die Bestimmung des Vitamin-D-Spiegel gibt darüber Aufschluss. Ist er zu niedrig, helfen Vitamin-D-Präparate aus der Apotheke.

Und auch die regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle. Je mehr wir uns bewegen, desto weniger verlieren unsere Knochen an Dichte, durch regelmäßige Bewegung bauen sie Masse auf, werden stabiler und bleiben es normalerweise auch, bis ins hohe Alter. Und dabei geht es keineswegs um große sportliche Leistungen, das gelingt auch schon durch flottes Spazierengehen. Sehr gut wäre es aber natürlich schon, auch seinen Gleichgewichtssinn zu trainieren, die Reaktion zu verbessern und auch etwas im Bereich der Koordination zu arbeiten. So Gesamtpakete werden oft in Gruppenkursen angeboten, beispielsweise auch Pilates und Yoga.

In unserer Gesundheitspraxis bekommen Sie Infos und Tipps vom bekannten Südtiroler Komplementärmediziner, Ernährungsexperten und Bestsellerautor: Dr. med. univ. Christian Thuile. Ihre Fragen zum aktuellen Thema können Sie uns auch mailen.