Bevor am 11.11.2026 das neue Buch unseres Radio-Doktors Christian Thuile herauskommt: „Schlaf beginnt im Kopf, Zusammenspiel von Körper und Psyche für den tiefen erholsamen Schlaf“, bei uns schon die ersten Infos und Tipps von ihm dazu. 

Morgens ausgeruht aufzuwachen ist keine Selbstverständlichkeit, laut der Südtiroler Schlafstudie 2024 schläft einer von 6 Teilnehmern ziemlich schlecht oder schlecht. Wir alle verbringen durchschnittlich 24 Jahre und damit rund ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen, daher ist es nur zu verständlich, dass all jene mit der Zeit wirklich gestresst sind, die einfach keinen erholsamen, gesunden Schlaf finden. 

Ein anhaltender Schlafmangel kann uns auf verschiedenen Ebenen schaden: dem Stoffwechsel, dem Abwehrsystem, unserem Hormonhaushalt, der Regenration, der Konzentration und vor allem auch der Stimmung. Dabei ist der Schlaf keine fixe Größe, wir sind unterschiedliche Schlaftypen. Wer beispielsweise ein 6-Stunden-Schlaftyp ist, quält sich nur, wenn er 8 Stunden im Bett bleibt, ein 9-Stunden-Schlaftyp, kommt mit weniger auf Dauer nicht zurecht.

An der groben Unterteilung zwischen Lerchen und Eulen ist tatsächlich auch etwas dran, so Dr. Thuile, Lerchen sind am Morgen am aktivsten und leistungsfähigsten, während Eulen erst später am Tag richtig fit sind und in die Gänge kommen. Und das ist nur schwer durch Disziplin oder Gewohnheit umzukehren, das ist Veranlagung und hat damit zu tun, wie die eigene innere Uhr tickt.

Im Idealfall stehen wir morgens immer mehr oder weniger zur gleichen Zeit auf, das taktet unsere innere Uhr - laut neuesten Erkenntnissen - am besten. Egal ist es natürlich nicht, wann wir uns am Abend hinlegen, aber wichtiger ist ein regelmäßiger Start in den Tag am Morgen. Übrigens ein durchschnittlich guter Zeitrahmen zum Einschlafen liegt unter 10 Minuten.

Um herauszufinden, ob wir ausreichend schlafen, stellen wir uns zwei einfache Fragen: Bin ich morgens ausgeschlafen? Bin ich den ganzen Tag über fit? Wer beides, unabhängig von der Schlafdauer, mit einem Ja beantworten, hat seine passende Schlaflänge gefunden. Am besten eignet sich für so einen mehrtägigen Test der Urlaub, weil da der Wecker keine Rolle spielt.

Auch diese Erkenntnis ist neu: Wer unter der Woche zu wenig schläft, weil Arbeit oder Kinder oder andere Gründe zwischenzeitlich einfach nicht ausreichend Schlaf zulassen, kann dies am Wochenende tatsächlich aufholen. Lange hat man geglaubt, dass das nicht geht, inzwischen gibt es dafür wissenschaftliche Belege. Wer allerdings unter anhaltenden Schlafproblemen leidet, macht es durch längeres Liegen oft nur noch schlimmer. 


„Schlaf beginnt im Kopf“ erscheint am 11.11.2026 im Athesiaverlag. Persönlich begegnen können Sie unserem Radio-Dr. Christian Thuile bei den Athesia-Gesundheitswochen, mit Fachbeiträgen von Psychologin Heike Torggler (außer bei der Good Life Messe), moderiert jeweils von unserer G’sundes-Südtirol-Redakteurin Christine Rabanser.

Freitag, 13. November, 11 Uhr, 
Good Life Messe Bozen

Donnerstag, 19. November, 19.30 Uhr, 
Gesundheitszentrum St. Josef Meran

Donnerstag, 26. November, 19.30 Uhr, 
Kulturhaus Karl Schönherr Schlanders

Donnerstag, 3. Dezember, 19.30 Uhr, 
Athesia Buchhandlung Bruneck