Mit der richtigen Balance aus Erfrischung, Bewegung und Entspannung kommen wir gut durch den Sommer, erklärt unser Radio-Dr. Christian Thuile.

Im Sommer liegt so eine Leichtigkeit in der Luft und tatsächlich wird jetzt die Produktion des Glückshormons Serotonin angekurbelt, wir bilden mehr Endorphine und gleichzeitig bauen wir durch mehr Sonnenstunden mehr vom Schlafhormon Melatonin ab und wir sind einfach länger fit am Tag. Allerdings stellt der Hochsommer mit den heißen Temperaturen auch eine Herausforderung für unsere Vitalität dar. Um den Sommer unbeschwert genießen zu können ist es daher wichtig, ein paar Dinge zu beachten.

Allen voran geht es darum auf eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr zu achten, denn bei großer Hitze verliert unser Körper bis zu 1 Liter Flüssigkeit am Tag. Bei moderater Bewegung, etwa wenn wir in der Sommerhitze spazieren gehen, beträgt der Flüssigkeitsverlust bereits ½ Liter pro Stunde, bei der Gartenarbeit können es schnell 1 ½ Liter die Stunde sein und wenn wir Sport betreiben auch 1 ½ bis 2 Liter.

Und das haben sicher alle schon oft gehört, ist und bleibt aber ein ganz wichtiger Grundsatz: Regelmäßig zu trinken, auch wenn wir gerade keinen Durst haben, denn ein trockener Mund, das Durstgefühl ist bereits ein Anzeichen für einen Flüssigkeitsmangel. Und am besten trinken wir Wasser und ungesüßte Tees und stark verdünnte Fruchtsäfte.

Es kommt auch darauf an wie wir trinken, so der bekannte Vorsorgemediziner, nämlich nicht große Mengen auf einmal, sondern immer wieder, in kleinen Schlucken, gut wäre ein Glas (150-200 ml) pro Stunde. Es gibt nämlich auch ein Zuviel, mehr als ein halber Liter die Stunde sollte es nicht sein. Und bitte keine eisgekühlten Getränke, idealerweise haben sie Raumtemperatur, denn ansonsten muss sie unser Körper erst aufwändig aufwärmen und wir beginnen nach einer kurzen Abkühlung nur noch mehr zu schwitzen.

Wer im Sommer Sport betreibt (ab 45 Minuten), wer regelmäßig in die Berge geht und dabei ordentlich ins Schwitzen kommt, sollte zusätzlich darauf achten, auch genügend Elektrolyte, also Mineralstoffe zuzuführen. Denn ansonsten schaden wir nicht nur langfristig unserer Gesundheit, sondern bekommen meist direkt am selben Tag noch die Rechnung präsentiert, in Form von Kopfschmerzen, einem Leistungseinbruch und Krämpfe. Nur Magnesium einzunehmen, reicht dabei nicht aus, gerade im Sommer verliert unser Körper verschiedene Salze. Neben geringen Mengen von Magnesium und Kalzium, vor allem auch Natrium, davon bis zu 2 Gramm pro Liter Schweiß, genauso wie Kalium, davon rund 300 mg. Ein gutes Elektrolytgetränk enthält von allem etwas.

Getränke-Tipps 1 vor und während körperlicher Belastung:
¼ Liter Apfelsaft, ¾ Liter Leitungswasser, ½ Teelöffel feines Salz und 1 Esslöffel Honig. 

Getränke-Tipps 2 vor und während körperlicher Belastung:
1 Liter Leitungswasser, ½ Teelöffel Salz, 1-2 Esslöffel Honig und den Saft einer halben Zitrone. 

Top-Getränke-Tipp für Sportler:
½ Liter Kokoswasser, ½ Liter Leitungswasser, ½ Teelöffel Salz und den Saft einer Limette (es geht auch eine Zitrone). Damit ersetzen wir nicht nur das Salz, das wir beim Schwitzen hauptsächlich verlieren, Kokoswasser liefert auch besonders viel Kalium.


In unserer Gesundheitspraxis bekommen Sie Infos und Tipps vom bekannten Südtiroler Komplementärmediziner, Ernährungsexperten und Bestsellerautor: Dr. med. univ. Christian Thuile. Ihre Fragen zum aktuellen Thema können Sie uns auch mailen.