Unser Immunsystem kann jede Unterstützung gebrauchen, um Erkältungen oder grippale Infekte abzuwehren, erklärt unser Radiodoktor Christian Thuile.

Ein gesundes, starkes Immunsystem ist in der Lage mögliche Krankheitserreger, Viren und Bakterien abzuwehren oder sie zumindest im erträglichen Rahmen zu halten und dafür zu sorgen, dass wir schnell wieder gesund werden. Gerade die Wintermonate stellen unseren Körper vor große Herausforderungen, wobei unsere Abwehr das ganze Jahr hindurch, praktisch rund um die Uhr, in Alarmbereitschaft ist.

Eine vitamin- und nährstoffreiche Ernährung ist die Grundlage für unsere starke körpereigene Abwehr. Bei den Vitaminen kommt es vor allem auf die Vitamine D, A, C und E an, bei den Spurenelementen sind es Eisen, Zink, Kupfer, Selen und Jod. Brokkoli und Wurzelgemüse sollte jetzt genauso auf unserem Speisenplan stehen wie Zitrusfrüchte. Was diese anbelangt, war man lange der Meinung, dass ihre abwehrstärkende Wirkung dem Vitamin C zuzuschreiben ist. Das trifft bis zu einem gewissen Grad auch zu, heute weiß man aber, dass die enthaltenen so genannten sekundären Pflanzenwirkstoffe viel effektiver sind. Diese Farbstoffe in Obst und Gemüse sind es, die hauptsächlich die positive Wirkung auf unser Abwehrsystem entfalten. Das gilt für die hell leuchtenden Zitronen, Orangen und Mandarinen, genauso wie für die dunklen Farbstoffe von Schwarzbeeren, Brombeeren, schwarzen Johannisbeeren und Holunderbeeren.

Vieles aus der Natur stärkt unsere Abwehr und trägt dazu bei, dass wir besser gegen Erkältungen und Grippeviren gewappnet sind. Heilkräuter wie Salbei, Rosmarin und Thymian, Gewürze wie Knoblauch, Ingwer, Meerrettich und Gelbwurz (Kurkuma) und Heilpflanzen wie Weihrauch, grüner Tee und der rote Sonnenhut (Echinacea). Auch natürliches Licht, denn es füllt den Vitamin-D-Speicher auf, ein Schlüsselvitamin für die Abwehr und dadurch wird auch vermehrt das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet. Noch besser gelingt es, wenn wir uns in der freien Natur bewegen, denn Abwehrzellen werden durch Botenstoffe, die wir bei der Bewegung ausschütten erst so richtig aktiviert. Beim Sport kommt es allerdings auf das richtige Maß an, denn ein Zuviel kann das Immunsystem auch schwächen. Wichtig: Zwischen zwei Trainingseinheiten sollten immer 36 Stunden zum Erholen liegen.

Für ein starkes Immunsystem braucht es außerdem noch: einen gesunden Darm, ausreichend Schlaf, allgemein Phasen der Entspannung, Sauna und Wechselbäder wären gut und auch gute Laune stärkt definitiv unsere Abwehr.

In unserer Gesundheitspraxis bekommen Sie Tipps und Infos vom bekannten Südtiroler Komplementärmediziner, Ernährungsexperten und Bestsellerautor: Dr. med. univ. Christian Thuile. Ihre Fragen zum aktuellen Thema können Sie uns auch mailen.