G’sundes Südtirol: Übungen für die Lunge

Jeder kann seine Atmung durch einfache Übungen ganz entscheidend verbessern, erklärt unser Radiodoktor Christian Thuile.

 

Durch bewusstes Atmen und verschiedene, leicht erlernbare Atemtechniken lassen sich Körper und Geist extrem positiv beeinflussen. Wenn wir unsere Lungenkapazität voll nutzen, also richtig atmen, schützen wir uns nicht nur vor Krankheiten, wir schaffen es auch schneller bestimmte Probleme in den Griff zu bekommen, von Konzentrationsstörungen, über Bluthochdruck bis zu Verspannungen im ganzen Körper. Der erste Schritt zu einer verbesserten Atmung ist: sich in Ruhe hinzusetzen und sich einfach mal darauf zu konzentrieren, ganz bewusst ein- und auszuatmen.

 

In unserem ständigen Stress atmen wir nämlich meist viel zu flach und bekommen damit weniger Sauerstoff ins Blut und ins Gehirn, ein häufiger Grund für ein sehr verbreitetes Phänomen unserer Zeit: eine ständige, bleierne Müdigkeit untertags. Unsere natürliche Atmung ist die so genannte Bauch-Atmung und um sich darauf zurückzubesinnen braucht es keine Hilfsmittel, nur ab und zu etwas Zeit.

 

Die Bauchatmung:

Am bequemsten üben wir diese auf dem Rücken liegend und mit geschlossenen Augen. Wir legen unsere Hände in Bauchnabelhöhe auf den Bauch und atmen bewusst tief durch die Nase ein. Dabei versuchen wir den ganzen Bauchraum mit Luft zu füllen und unsere Bauchdecke gegen unsere Hände zu drücken, die sich so deutlich anheben. Dann atmen wir wieder ganz langsam und vollständig aus, Bauchdecke und Hände senken sich wieder.

 

Einfache Atemübungen:

Bei der so genannten Lippenbremse atmen wir durch die Nase tief ein und durch den gespitzten, leicht geöffneten Mund langsam wieder aus, so als wollten wir etwas ausblasen, ein tolles Training für die Bronchien.

 

Das Zwerchfell, der wichtigste Muskel für die Atmung, lässt trainieren, wie ein Bizeps im Fitnessstudio. Wir können zunächst die Schultern kreisen und dabei die Arme locker baumeln lassen, um uns zu etwas aufzulockern. Dann berühren sich unsere Fingerspitzen und beim tiefen einatmen nehmen wir die Arme seitlich hoch. Über dem Kopf berühren sich unsere Fingerspitzen wieder und wir halten etwas die Luft an. Dann lassen wir die Arme wieder nach unten fallen und pressen zugleich die Luft komplett aus Bauch und Brust heraus; wir wiederholen alle Übungen einige Male, am besten ein paarmal am Tag.

 

Die richtige Atmung gehört zu den Basisübungen beim Yoga, auch online finden sich unzählige Atem-Übungs-Vorschläge, die meisten lassen sich ganz einfach und wirklich überall machen und in den Alltag einbauen. Wer sich solche sinnvollen und absolut wirksamen Techniken aneignet, kann beispielsweise auch vor Prüfungen oder  anderen wichtigen Terminen, erst mal zur Ruhe kommen und sich sammeln und damit auch besser konzentrieren. Und gerade in Zeiten wie diesen, wo wir alle angehalten sind Mund-Nasen-Masken tragen, ist es extrem wichtig, so oft es geht Atemübungen zu machen oder zumindest zwischendurch immer wieder an der frischen Luft tief ein- und auszuatmen.

 

„Übungen für die Lunge“ in der Gesundheitspraxis „G’sundes Südtirol“.

 

In unserer Gesundheitspraxis „G’sundes Südtirol“ bekommen Sie wöchentlich Tipps und Infos vom bekannten Südtiroler Komplementärmediziner, Ernährungsexperten und Bestsellerautor: Dr. med. univ. Christian Thuile. Ihre Fragen können Sie uns auch mailen (bitte Telefonnummer angeben).